Человек проводит во сне 30−40% жизни. Многих из нас такие цифры удивляют, возникает вопрос: «А так ли этот сон важен, чтобы тратить на него столько времени? Ведь можно горы свернуть за это время». Давайте разберемся: зачем, собственно, нужен сон и можно ли эти горы свернуть, если отказаться от него? И как сделать отдых более качественным?
Фото: Depositphotos
Для чего спят дети Адама и Евы
Во время сна происходят физиологические процессы, о которых мы даже не подозреваем. Мозг продолжает работать, и даже ускоряется, чтобы обработать полученную в течение дня информацию.
За длинную фазу сна мозг очищается от «мусора» в прямом смысле слова путем избавления от токсичного белка бета-амилоида, накопление которого приводит к различным заболеваниям. Быстрая фаза отвечает за обработку, запоминание информации и формирование нейронных связей.
Быстрая фаза − период сновидений.
Профит от качественного сна
Какие «плюшки» дает человеку здоровый сон? Чтобы сон был здоровым, организму нужно пройти все 5 стадий сна 3−6 раз за ночь. Это поможет:
* отдохнуть;
* воспринимать новую информацию;
* укрепить сердечно-сосудистую систему;
* высвободить гормон роста соматропин, который отвечает за сжигание жира во сне и набор мышечной массы;
* восстановить клетки и ткани;
* регулировать половые гормоны;
* оставаться здоровым или бороться с болезнью − вырабатываются белки цитокины.
Фото: Depositphotos
Качественный сон дает массу преимуществ и «приятных бонусов». Чего не скажешь о его отсутствии.
Проблемы со сном могут оказывать влияние на:
* продуктивность в течение дня;
* ясность мыслей;
* быстроту реакции;
* запоминание информации.
Возникает:
* рассеянность;
* раздражительность;
* тревожность;
* депрессивное состояние.
Не только сон влияет на настроение человека, но и множество других факторов. Тем не менее лучше убедиться в том, что проблем со сном у вас нет.
Качество сна имеет огромное значение. Сон прерывистый и «рваный»? Значит, организм не прошел через все фазы сна, что будет причиной разбитого состояния.
Фото: Depositphotos
Кстати, для подростков (в возрасте от 10 до 19 лет) 9−10 часов сна являются абсолютной нормой! В течение переходного возраста биологические часы подростков изменяются, что приводит к позднему засыпанию и пробуждению, в отличие от маленьких детей и взрослых людей. Именно поэтому для большинства школьников и студентов ранние подъемы − настоящая пытка.
Способы улучшить сон
Итак, мы узнали, почему все-таки стоит уделять достаточное время сну. А как понять, качественно ли мы спим?
Узнать качество сна можно, ответив на три представленных ниже вопроса:
1. Есть ли у вас проблемы с пробуждением по утрам?
2. Трудно ли вам концентрироваться на работе/учебе в течение дня?
3. Засыпаете ли вы в течение дня?
Если на все три вопроса ответ положительный, то я настоятельно рекомендую вам обратиться к специалисту и выяснить, в чем проблема. Ведь, наладив здоровый режим сна, вы станете чувствовать себя намного лучше!
Тем не менее предлагаю ввести некоторые правила в свою жизнь для профилактики нарушений сна.
Фото: Depositphotos
Вот 10 советов:
1. Ложитесь и вставайте в одно и то же время (желательно не позже 22:00).
2. Уменьшите потребление кофеина, в особенности после обеда и вечером.
3. Уменьшите потребление никотина, а лучше и вовсе откажитесь от него.
4. Увеличьте физическую активность в течение дня. Отличным средством от бессонницы станет часовая прогулка перед сном.
5. Откажитесь от алкоголя и жирной пищи непосредственно перед сном (максимум − за час до сна).
6. Исключите дневной сон после 15:00.
7. Примите горячую ванну или душ перед сном.
8. Спите в прохладной комнате.
9. Отключите все гаджеты и электронику как минимум за час до сна.
10. Если уснуть все-таки не удается, не стоит лежать в кровати. Поделайте что-то (можно перебрать вещи в шкафу или убраться в комнате). Это успокоит нервную систему, и через некоторое время вас начнет «клонить в сон».
Фото: xiangying_xu, pixabay.com
На тему сна можно говорить довольно долго. Это интересный феномен, который ученые исследуют по сей день. В этой статье собраны основные факты и аргументы за пользу и необходимость сна. Любите себя и отдыхайте с удовольствием!
Автор: Дарья Щербенева
Свежие комментарии