Как выглядеть на 5 лет моложе. Советы диетолгов

 

Неравномерный цвет лица, пигментные пятна, дряблые и сухие участки кожи — все это можно принимать стоически. А можно попробовать с этим что-то сделать.

 

Немного изменив свой рацион, можно повернуть время вспять.

1. ЗАБЫЛИ ПРО САХАР

Помимо всем известных проблем с лишним весом, простые сахара способны разрушать вашу кожу.

Сахар и рафинированные углеводы вызывают в организме всплеск инсулина. В свою очередь, это влечет повышение тестостерона.

Привет, жесткие волосы на лице и грубая кожа. Здравствуйте, угри. До свидания, коллаген кожи лица.

Помимо отказа от простых и быстроусваиваемых сахаров, необходимо позаботиться о том, что вернет вам упругость кожи. Это омега-3 и омега-6 жирные кислоты.

2. ЗДРАВСТВУЙ, РЫБНЫЙ ДЕНЬ

Вам следует устраивать себе рыбный день не реже раза в неделю, и это не шутка. Хорошая жирная рыба обеспечит вас необходимыми элементами для упругости кожи и защиты ее от солнца и пересыхания.

Свет клином не сошелся на пресловутом лососе, хотя он хорош. Скумбрия, сардины и сардинелла содержат сопоставимое количество омега-3 и омега-6 кислот, хотя про них вспоминают реже.

А вот зубатку и масляную рыбу лучше не употреблять. Чревато расстройством кишечника.

3. АНТИОКСИДАНТЫ

Антиоксиданты ограничивают возникновение свободных радикалов в нашем организме. Одним из самых мощных и распространенных антиоксидантов является витамин С.

Да-да. Старый добрый витамин С.

Свежие фрукты и овощи и витаминные добавки — в этом нет ничего сложного. Норма витамина С для взрослого человека составляет 100 мг в день.

4. ЦИНК

Несмотря на то, что мы стареем каждый день, клетки нашего организма продолжают обновляться. А значит, нам нужно что-то, что стимулирует их нормальный рост. Этим спасителем служит цинк.

В продуктах он содержится в овсянке, тыквенных семечках, яйцах и бобовых. Можно принимать и минеральные добавки с цинком, хуже не станет.

5. СТРОИТЕЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ КЛЕТОК

Белки необходимы для восстановления тканей и для строительства новых. Каждая клетка организма нуждается в белке, чтобы жить.

Белок необходим для замены изношенных и умерших клеток.

Как убедиться, что вы получаете достаточно белка? Норма употребления белка составляет один грамм белка на один килограмм веса тела. Не бином Ньютона, прямо скажем.

Так, женщине весом 60 кг необходимо 60 г белка в день. Это всего лишь две куриные грудки, четыре яйца и три стакана отварной чечевицы.

Если вы едите мясо или рыбу и другие продукты животного происхождения каждый день, вы, вероятно, получаете необходимую норму. Но если вы вегетарианец или часто поститесь, у вас, скорее всего, белковая недостаточность.

И вам стоит компенсировать ее изменением рациона в пользу бобовых и молочных продуктов (если это приемлемо для вас) или применением белковых добавок, полученных из растительного сырья.

Если вы соблюдаете все 5 принципов, ваше здоровье и внешний вид под надежной защитой.