Ох, уж эти сезонные депрессии, и как от них спасаться? Наступает осень, и с ней приходит хандра. Учеными доказано, что женщины ей более подвержены, чем мужчины, это связано с особой природной чувствительностью ко всему окружающему миру.
Фото: Sergey Peterman, Shutterstock.com
Обычно уныние захватывает прекрасный пол в середине осени и начале зимы. Проще это назвать аффективным расстройством, связанным со сменой сезона. И свести поддержку в этот период к антидепрессантам. Но гораздо лучше для поддержки в этот период будет правильный уход за собой.
Симптомы:
* падение активности;
* рост утомляемости;
* вялость;
* слабость;
* негативные мысли;
* дискомфорт на душе;
* нестабильное настроение;
* головные боли;
* раздражение на окружающих;
* сонливость.
Дайте свет
Фото: Depositphotos
Постепенно темнеет раньше. День укорачивается. Хорошее настроение и ощущение удовольствия напрямую зависят от выработки гормонов, а она в этот период снижена. Выход один — гулять на улице и «ловить» солнечные лучики.
Норвежские ученые установили, что целый сеанс светотерапии может заменить прогулка пешком в течение 30 минут. Дышать чистым и свежим воздухом — значит, насыщать организм кислородом. Убрать все шторы и «ловить» лучики через окно — это принесёт дополнительную пользу. Вкрутить лампочки поярче — тоже вариант. Рабочему месту желательно дать максимальное освещение всеми возможными источниками.
Совет. Придя на работу, откройте шторы, проветрите кабинет и вместо чашки утреннего кофе съешьте грейпфрут. Этот цитрус обеспечит прилив бодрости и энергии на целый день, настроит организм на работу и защитит от стресса.
Душно, однако…
Фото: pixabay.com
Весьма угнетающие для человека факторы — ощущение духоты и спертого воздуха. Проветривать много и часто — залог хорошего настроения и самочувствия.
Совет. Ешьте мандарины, и побольше. Они отлично влияют на нервную систему. Кожуру можно немного помять, разложить в красивые вазочки и расставить в комнате. Дом наполнится дивным ароматом, и настроение улучшится. Вспомните свои эмоции на новогодние праздники и создайте новогоднее настроение сейчас.
Физкульт-привет!
Фото: pixabay.com
Свой день лучше начинать с лёгкой разминки. Без физической активности не обойтись, она здорово поднимает настроение и боевой дух. Потренировать мышцы, покататься на велосипеде или роликах, выйти на площадку возле дома и покидать мяч в баскетбольное кольцо, повисеть на турнике — всё это возможно и доступно для каждого. Довольно популярны в российских городах стали уличные тренажеры, которые устанавливаются возле жилых домов, их тоже не стоит игнорировать.
Совет. Один съеденный апельсин перед либо после тренировки мгновенно повышает работоспособность, добавляет активности и жизнерадостности.
Добавим яркости
Фото: pixabay.com
Есть такая интересная штука, как цветотерапия. Она отлично справляется с лечением душевных болезней. Яркие детали в гардеробе поднимут настроение и добавят уверенности в себе.
Какие цвета выбираем:
Красный (поможет избавиться от хандры и уныния, ускорит обмен веществ).
Зелёный (добавит спокойствия, поможет принять правильное решение).
Жёлтый (навеет воспоминания о теплом лете и создаст светлое настроение).
Одежда в этой гамме цветов притянет солнечную энергию, будет питать и заряжать позитивом.
Совет. Любуйтесь природой чаще! Посмотрите на осень! Это огромная картина с изобилием красок, нарисованная природой. Здесь есть алый, фиолетовый, серый, коричневый, даже белый и чёрный цвета.
Музыкальное настроение
Фото: pixabay.com
Нельзя забывать о любимой музыке — она способна творить чудеса, создает атмосферу комфорта, спокойствия, приятного времяпрепровождения. Музыкальная терапия довольно популярна сегодня среди психологов. Прослушивание любимых мелодий, просмотр весёлых фильмов в компании друзей и близких добавит море позитива и впечатлений.
Совет. Меняйте привычки, расширяйте кругозор. Попробуйте слушать музыку, которую никогда не слушали или не любили. Возможно, откроете для себя много нового.
Сезонное меню
Фото: pixabay.com
В осеннее время необходима полезная и вкусная еда, она избавит от тоски и дождливого настроения. Сама природа к этому располагает, ведь осень — пора сбора урожая. Составить свое меню стоит из таких продуктов: яблоки, кабачки, тыква, свёкла, морковь, картофель, курага, изюм, цитрусовые, арбузы, курица, телятина, рыба, лук. Сладости в виде перетертых ягод или муссы и пудинги из смородины, малины.
Совет. Чтобы позаботиться о своём иммунитете, стоит включить в рацион йогурты. Они богаты пробиотиками и лактобактериями. Не стоит забывать про различные фрукты и овощи, так как скоро зима и нельзя упускать шанс насладиться остатками лета.
Автор: Алекс Зелл
Источник: https://shkolazhizni.ru/psychology/articles/73879/
© Shkolazhizni.ru
Свежие комментарии