Каждый человек, перешагнувший рубеж 60-летнего возраста и накопивший немало болезней, мечтает о том, чтобы его организм вернулся в своё «первозданное» состояние. Чтобы - как в молодости: ни больных суставов, ни проблем с позвоночником, ни скачущего давления. Чтобы дать организму заработать в полную силу, очень важно привести в порядок всю капиллярную систему.
Почему именно капилляры? - спросите вы. Потому что они являются теми «воротами», через которые происходит обмен между внешними и внутренними средами организма человека. Именно через тонкие проницаемые стенки капилляров происходит насыщение крови кислородом, а это необходимо для правильного обмена веществ в организме. Сеть капилляров постоянно изменяется: в каких-то местах она может расшириться, разрастись, а где-то, наоборот, - сократиться. Чем шире распространена сеть капилляров, тем лучше организм снабжается кровью.
С годами проницаемость стенок капилляров, как правило, уменьшается, они уже не в состоянии в полной мере выполнять свою функцию, а это может привести к развитию многих возрастных заболеваний. Это, в частности, старческий склероз, многие клеточные перерождения, в том числе и разные виды рака.
Поэтому наша задача - придать сосудам прежнюю эластичность и вернуть капиллярную сеть в прежнее, здоровое русло, не зря же в научной медицине существует специальный раздел - капилляротерапия. Важно понять, что даже при частичном восстановлении капиллярного кровообращения автоматически восстанавливается кровоснабжение многих органов и тканей в целом.
А начинать нужно с самого простого и доступного каждому человеку - с массажа рук и стоп. Дело в том, что многие пожилые люди, особенно страдающие гипертонией, имеют целый букет сопутствующих заболеваний, поэтому воздействие на другие участки тела может оказаться для них нежелательным. А кисти и стопы - это, с одной стороны, самые активные части тела, с другой - на них очень много рефлекторных зон, через которые можно воздействовать на весь организм, и это практически безвредно. В результате такого массажа суставы станут более подвижными, дыхание - более интенсивным, улучшатся общее кровообращение и работа сердца, нормализуется нервная система.
Массаж рук
Массаж кистей рук тонизирует, оживляет и настраивает организм на волну здоровья.
♦ Плотно переплетите пальцы обеих рук в замок так, чтобы они были направлены к лицу. Медленно, с некоторым напряжением тяните их в противоположные стороны, пока кисти сами не разомкнутся. Повторите это упражнение несколько раз.
♦ Теперь займёмся каждым пальцем в отдельности. Помассируйте кончики пальцев одной руки кончиками пальцев другой. Затем помассируйте каждый палец на обеих руках от кончика до основания. Это делается большим и указательным пальцами другой руки. Выполняйте массаж очень тщательно, чтобы воздействие было распределено равномерно – и на внутреннюю (ладонную), и на тыльную сторону каждого пальца.
♦ Теперь крепко зажимайте между указательным и средним пальцами (у их основания) по очереди все пальцы другой руки. Медленно тяните палец, который вы массируете, одновременно слегка поворачивая его вправо-влево. Палец должен быть проработан от своего основания до кончика.
♦ После этого тщательно помассируйте кисть каждой руки указательным и большим пальцами другой руки - каждый участок кисти должен быть тщательно проработан. Сильно промассируйте бугор в основании большого пальца, бугорки в основании других пальцев, а также области между всеми пальцами. Обратите внимание на все мелкие мышцы между косточками. Во время массажа старайтесь дышать носом легко и ровно.
Массаж стоп
Подобно массажу кистей, массаж стоп может наполнить жизненной силой весь организм. Его нужно проделывать сначала для одной, потом для другой ноги. Исходное положение - сидя на полу на подушке.
♦ Скрестите ноги, положив левую ногу на правую, ровно подышите. Согните левую ногу в колене, переплетёнными пальцами рук постарайтесь захватить левую стопу у основания большого пальца. Не отпуская рук, старайтесь выпрямить ногу, насколько это возможно. Почувствуйте напряжение всех мышц в ноге, задержитесь в этом положении.
После выполнения этого упражнения в ногах должна появиться лёгкость.
♦ Положите левую голень на правое бедро. Правой рукой поддерживайте левую стопу за пятку, а левой рукой ухватите пальцы ноги и начинайте энергично вращать их по кругу, сначала в одном направлении, затем в другом. После этого постарайтесь расширьте радиус вращения так, чтобы как пальцы ног, так и бугорок у основания большого пальца отклонялись вперёд и назад.
Это упражнение особенно полезно тем, у кого есть «шпоры» - отложения солей в пятках. Оно поможет и размять стопы, и снять болевые ощущения.
♦ В том же положении подушечками пальцев обеих рук начинайте массировать кончики пальцев левой ноги, производя движения с некоторым давлением. Затем тщательно промассируйте каждый палец целиком, от основания до подушечки. Затем мягко тяните каждый палец, как бы пытаясь «удлинить» его.
♦ Теперь помассируйте те места, где пальцы ног соединяются с подошвой. Двигайтесь от мизинца к бугорку у большого пальца ноги, с силой вдавливая мягкие слои бугорка. Это можно сделать либо большими пальцами рук, либо «костяшками» согнутых пальцев рук. Вы почувствуете, какими мягкими и гибкими становятся ваши стопы.
♦ Положите большие пальцы обеих рук на бугорок у основания большого пальца ноги. Остальными пальцами давите на внешнюю поверхность стопы. Затем переместите большие пальцы рук к подъёму ноги и сильно массируйте его вращательными движениями - как будто вы завинчиваете тугую крышку на банке. Промассируйте последовательно все части наружной стороны стопы.
♦ Поочерёдно большими пальцами рук гладьте подошву от пятки к пальцам. Важно не прерывать контакт между руками и стопой во время этих движений. Затем гладьте стопу по диагонали от пятки до бугорка у основания большого пальца. Поглаживайте стопу очень медленно, стараясь полностью почувствовать все оттенки своих ощущений. Дышите медленно, в такт поглаживанию, живот расслаблен.
Если вы будете проводить такой массаж хотя бы два-три раза в неделю и отнесётесь к нему, как к важной и ответственной работе, то вы реально улучшите у себя процесс капиллярного и общего кровообращения.
Ванны для рук
Оздоровительная процедура массажа кистей и стоп будет ещё более эффективной, если её дополнить курсом ванн для рук. Помню, ещё моя бабушка говаривала, что самое лучшее лекарство от всех болезней - это стирка. И я, когда чувствую себя неважно, - бегу в ванную комнату что-нибудь простирнуть, руки в горячей воде подержать.
♦ Опустите руки в тёплую воду температурой не более 39 градусов. Под воздействием такой ванны мышцы рук расслабляются, а кровеносные сосуды расширяются. Причём, это касается не только сосудов рук, но и всей сосудистой системы. В частности, таким простым способом можно несколько снизить артериальное давление, и не только.
Тёплая ванна для рук благотворно влияет на кровоснабжение сердца и потому может служить дополнением к основным методам лечения стенокардии. Постарайтесь, чтобы хотя бы на 15-20 минут в тёплой воде оказались не только кисти, но и большая поверхность рук (желательно до подмышек).
♦ А можно сделать так. Погрузите руки в воду с температурой 37 градусов, через 10 минут долейте горячей воды, чтобы температура увеличилась до 43 градусов. Подержите руки в такой воде ещё минут 10.
Помимо помощи при сердечно-сосудистых заболеваниях, такая процедура поможет и при простудах, и при гриппе, вполне заменяя собой горчичники или банки, которые часто пожилым людям противопоказаны.
Простой капиллярный массаж рук: улучшит кровообращение и укрепит сердечно-сосудистую систему
В основе массажа, восстанавливающего капиллярную сеть организма, лежит система Кум-Ньяй - наследие древней тибетской культуры.
Капилляро-восстанавливающий массаж кистей рук тонизирует, «оживляет» ваш организм. Этот массаж улучшает кровообращение, восстанавливает равновесие и оптимальный ритм работы сердечно-сосудистой системы.
1. Переплетите плотно пальцы обеих рук так, чтобы ладони и пальцы были направлены к лицу. Медленно (с напряжением) тяните их в противоположные стороны, массируя таким образом пальцы, пока - рывком - кисти не освободятся. 
Повторите это упражнение.
2. Теперь займемся каждым пальцем отдельно. Помимо улучшения кровоснабжения, мы с вами воздействуем на нервные окончания, улучшая работу различных органов. 
3. Сцепите палец одной руки с соответствующим пальцем другой. Тяните с силой, пока оба пальца не разойдутся в разные стороны .
А теперь давайте повторим это с каждой парой пальцев. Помассируйте каждый кончик пальца на одной руке кончиками пальцев другой руки. Помассируйте каждый палец (на обеих руках) от кончика до основания. Выполняйте массаж медленно и тщательно, чтобы воздействие на каждый палец было распределено равномерно (на внешнюю и тыльную стороны пальцев).
4. Теперь крепко зажмите между указательным и средним пальцами, положив на перепонку между ними, тот палец, который подвергается массажу. Медленно тяните палец от самого его основания до кончика, одновременно слегка закручивая его. 
5. Внутреннюю сторону кисти массируйте указательным и большим пальцами - между каждой из мелких косточек кисти. Помассируйте ладонь руки большим пальцем другой руки (можно также пройтись по ладони большим суставом согнутого указательного пальца).
Сильно промассируйте бугор в основании большого пальца, и бугорки в основаниях других пальцев тоже не забудьте.
Как ваши ручки, разогрелись? Помассируйте еще и между пальцами. Обратите внимание на все-все мелкие мышцы между костями, опоясывающие их от начала кисти и до пальцев.
Во время проведения массажа старайтесь дышать носом и ртом легко и ровно.
Из книги врача Ирины Сударушкиной "Исцеление и профилактика сосудистых заболеваний. Учение травинки"
ПОТРЯСАЮЩАЯ по эффективности КАПИЛЛЯРНАЯ гимнастика
Упражнение необходимо выполнять в медленном темпе, без рывков и чрезмерных усилий.
Упражнения моментально стимулируют капилярное и венозное кровообращение. Поэтому, выполняя их, Вы очень быстро восстанавливаете свой организм и способствуете избавлению от многих заболеваний внутренних органов!
Техника выполнения:
1) Лягте на спину на твердую и ровную поверхность.
2) Под шею лучше подложить валик (можно свернуть полотенце).
3) Поднимите вверх руки и ноги -ступни и ладони смотрят в потолок.
4) В этом положении энергично трясите руками и ногами.
Упражнение выполняйте от 1 до 3 минут.
Можно представить себе, что Вы пытаетесь подкинуть мячики руками и ногами- это один из вариантов выполнения этого упражнения.
Делайте упражнение так, как можете.
Если руки или ноги не поднимаются - делайте на той высоте, до какой они поднимаются. Со временем всё у Вас получится.
Просто делайте упражнение регулярно. Выполняйте это упражнение 2 раза в день: утром до завтрака и вечером до ужина.
Свежие комментарии