Позади новогоднее застольле и большинство из нас не ограничивало себя в еде. Организму уже тяжело отойти от такой нагрузки, а ведь впереди еще Рождество. Именно во время празднования этого праздника заканчивается пост и готовят много мясных блюд, большинство семей готовит настоящий пир. Когда столы заставлены всевозможными вкусностями, сложно помнить о сбалансированном питании. Впоследствии большинство из нас страдают от переедания (когда объемы еды, которую мы употребили, намного больше, чем необходимо нашему организму).
Когда праздники закончились и начались трудовые будни, возникает логический вопрос: как восстановить свой организм после переедания? Лучший способ борьбы с перееданием — контролировать себя за праздничным столом. Но, если это вам не удалось, не переживайте — мы предлагаем вашему вниманию советы, которые помогут восстановить организм после переедания.
Итак,
1. Выпивайте в два раза больше воды. Из-за переедания организм удерживает влагу внутри.
Это не хорошо по двум причинам: появляются лишние килограммы, которые кроме эстетической проблемы могут спровоцировать обострение хронических заболеваний; а также тормозится вывод шлаков и токсинов. Чтобы этого не случилось, следует насытить свой организм новой влагой. При достаточном поступлении жидкости организм перестает удерживать влагу.
Запомните, после переедания на протяжении 2-3 дней следует выпивать в 2 р. больше жидкости, чем вы пили до переедания. Для этого подойдет простая очищенная воды или свежеприготовленные соки, или минералка.
Воздержаться следует от употребления напитков, которые содержат кофеин, а также контролируйте потребление соли. Ведь эти продукты способствуют удержанию воды в организме.
2. Сократите потребление алкоголя к минимум, в идеале лучше вообще отказаться хотя бы на пару дней. Спиртные напитки — это не только лишние калории, но и дополнительная нагрузка на весь организм.
Поэтому для того, чтобы побыстрее избавиться от последствий переедания, лучше временно отказаться от алкоголя.
3. Ни в коем случае не стоит устраивать себе голодовку. Такими действиями мы только способствуем нарушению обмена веществ.
Правильным будет только слегка уменьшить объем потребляемой пищи, а также сделать акцент на белковые продукты, чтобы активизировать обмен веществ.
4. Если посещение тренажерного зала для вас норма, то после переедания следует немного откорректировать вашу обычную программу занятий.
В таком случае следует делать акцент не на кардио упражнения, а на силовые (тренажеры или поднятие тяжестей). Во время силовых нагрузок углеводы, полученные за праздничным столом, будут тратиться на восстановление гликогена в мышцах.
5. Правильная подготовка к любому празднику поможет избежать неприятных последствий, где, скорее всего, будет много угощений и отказать от них будет довольно сложно.
Поэтому за пару дней до назначенной даты постарайтесь снизить употребление жиров и углеводов (примерно на 300-500 калорий не больше). Таким приемом мы создаем незначительный энергетический дефицит, который восполнить можно будет во время праздника.
Посещение спортзала тоже не будет лишним, акцент все также делаем на силовые упражнения.
Выполняя эти нехитрые рекомендации, вы быстро сможете восстановиться!
Свежие комментарии