Горцы — настоящие рекордсмены по числу столетних, и многие из них выглядят так, будто их 100-летие — это просто разминка перед настоящей старостью.
Есть и еще один парадокс - на Кавказе большинство долгожителей это мужчины. В то время, как это противоречит биологии - женщины живут дольше мужчин. И в других регионах мира где много долгожителей - большинство из них именно женщины.
В чём же секрет долгожителей Кавказа? Учёные, вооружившись пробирками и генетическими тестами, наконец-то решили заглянуть внутрь этого феномена.
Приведу немного интересных цифр и фактов из анализа генетики. Постарайтесь не заскучать, а я, в свою очередь, постараюсь вас ими не перегрузить.
По данным геронтологов (ученых, изучающих вопросы старения) Кавказ остается лидером среди всех европейских регионов.
Генетика имеет огромное значение. Оказалось, что наличие долгожителей в роду увеличивает шансы дожить до 100 лет в 17 раз.
Анализ ДНК показал: у долгожителей Кавказа действительно есть необычные генетические особенности.
Кавказские долгожители нередко попадают в одну компанию с жителями Окинавы, Сардинии или Икарии — регионов, известных как «голубые зоны». Так называют ученые места, где высок процент долгожителей. И у них оказалось много общего.
Например, у жителей всех «голубых зон» обнаружен важный союзник — ген FOXO3A. Он отвечает за стрессоустойчивость клеток, защиту от воспалений и правильную работу митохондрий, которые являются энергетическими станциями наших клеток. У кавказских долгожителей этот ген встречается так же часто, как у японцев на Окинаве.
Другой любимчик науки — APOEε2. Он снижает уровень «плохого» холестерина и резко уменьшает риск болезни Альцгеймера. У кавказцев — в особенности у абхазцев — этот аллель встречается чаще, чем в среднем по России. На Сардинии его сочетание с другими генами снижает риск инфаркта.
Другие гены — например, плейотропные — действуют как швейцарский нож: один и тот же ген одновременно влияет и на сердечно-сосудистую систему, и на старение, и на обмен веществ.
Уникальность кавказцев — в длинной Y-хромосоме с блоком гетерохроматина. Такой «защитный щит» найден у 81% обследованных мужчин-долгожителей. Его нет ни на Окинаве, ни в Сардинии, и именно он может объяснить высокий процент столетних мужчин среди горцев, в отличие от других зон, где среди долгожителей лидируют женщины.
Иммунные гены тоже отличаются. У кавказцев выше частота TLR4. Этот ген называют «пограничником» врождённого иммунитета. Отсюда — крепкий ответ на инфекции и низкий риск аутоиммунных поломок. В Сардинии — другой набор: гены, которые когда-то защищали от малярии, сегодня помогают сдерживать воспаление.
Болезни, которые кавказские долгожители почти не знают
Они не бегают по аптекам, не живут с тонометром и не сидят на таблетках от холестерина. Вот какие болезни их носителей обходят стороной:
Сердечно-сосудистые проблемы? Нет, спасибо
Гены APOEε2, FOXO3A и SIRT1 работают как телохранители сердца. Они регулируют давление, снижают «плохой» холестерин и гасят воспаления в сосудах. В итоге: риск ишемической болезни сердца у носителей этих генов — ниже на 60%. У горцев инфаркт — это нечастый гость.
Болезнь Альцгеймера
Кавказские долгожители часто до конца жизни сохраняют ясный ум. Гены Klotho и APOEε2 снижают риск Альцгеймера на 80%. Гены защищают мозг от токсичных белков, усиливают синапсы и замедляют старение нейронов. Как итог — старики Кавказа могут вспомнить не только, где их пасека, но и в деталях, как зажигали на свадьбах с друзьями.
Диабет? Только по телевизору
Ген PPARG помогает контролировать уровень сахара, а FOXO3A усиливает чувствительность к инсулину. Это приводит к тому, что риск диабета 2 типа у носителей этих генов снижен на до 50%.
А если ещё вспомнить про рацион без сахара и постоянную физическую активность, становится понятно, почему диабет здесь редкий гость.
Рак? Шансов немного
Да, полностью исключить онкологию нельзя. Но у носителей «генов долголетия» выше шанс, что если в организме и начнёт что-то расти, то организм сам это заметит и устранит. Гены FOXO3A и BRCA1/2 активируют механизм апоптоза. Так по научному называется механизм самоуничтожения дефектных клеток. В итоге риск возрастных форм рака (молочной железы, простаты) снижен на 70%.
Остеопороз — тоже не про них
Благодаря гену VDR и активной жизни в горах, кости у долгожителей прочнее, чем у некоторых двадцатилетних из офиса. Риск остеопороза снижен на 60%. Переломы бедра — страшный бич престарелых россиян (у меня дедушка и бабушка с хорошим здоровьем тоже свалились именно из-за этого) здесь практически исключены.
Аутоиммунные заболевания — в минусе
Ген HLA-DRB1 у кавказцев сбалансирован: он не даёт иммунитету «сойти с ума» и атаковать свои ткани. В итоге меньше неприятностей, связанных с ошибками иммунитета. Статистика показывает снижение таких заболеваний почти на половину.
Однако даже самый удачный набор генов не спасёт, если вы круглосуточно заливаете в себя газировку, лежите на диване и нервничаете из-за пробок.
На генетику приходится лишь 30% успеха в долголетии, а 70% - это окружающая среда и образ жизни.
Генетика — это фундамент, но дом долгой жизни строится на других вещах.
Кисломолочный допинг и горный фитнес
Кисломолочные продукты. Айран, мацони и кефир с пробиотиками - это основа местного рациона. Эти продукт улучшают микрофлору кишечника, на что обратил еще внимание наш знаменитый биолог Илья Мечников. Это позитивно влияет на здоровье, в частности снижает риск онкологических заболеваний.
Полный список популярных кавказских продуктов и их влияние на организм я собрал в табличке:
Натуральное мясо. Баранина и птица, выращенные на горных пастбищах, содержат минимум гормонов и антибиотиков. Плюс мясом здесь не объедаются. Это соответствует рекомендациям диетологов.
Овощи, зелень и орехи. Эти продукты богаты антиоксидантами, витаминами C и E и клетчаткой.
Нет рафинированных продуктов. Все это практически отсутствует в рационе жителей гор Кавказа. Почти нет сахара, трансжиров и консервантов. Основные источники углеводов — цельнозерновые продукты.
Плюс постоянное движение. Пешком на базар, пешком к соседу, пешком — за водой. А ещё работа в огороде, уход за скотом, хождение по холмам. Это вам не офисный шагомер.
Горный воздух Кавказа — как премиум-спа для лёгких. Концентрация отрицательных ионов в некоторых районах достигает 2400/куб. см — в разы выше, чем в любом городе.
Отрицательные ионы обладают антибактериальным эффектом. Они уничтожают болезнетворные микроорганизмы, пыль и аллергены. Воздух становится практически стерильным.
Все вместе это улучшает иммунитет и снижает риск болезней дыхательной системы.
Когда ты нужен обществу
Кавказские старики чувствуют себя нужными. Их уважают, к ним обращаются за советом. Здесь ценят мудрость, нажитую годами.
Они не обуза, как воспринимаются наши старики. Они — центр семьи. Это снижает уровень стресса, укрепляет психику и делает каждый день значимым.
В горах никто не остаётся один. Если пожилой человек остался без семьи — соседи примут его как своего. Коллективизм работает как броня от одиночества. А ещё у них железная привычка жить по солнцу: вставать рано, ложиться не поздно, синхронизировать биоритмы с природой. Это нормализует сон, гормоны и общее состояние.
Можно сколько угодно спорить о генах, митохондриях и статистике. Но настоящая формула долголетия, кажется, проста: чистый воздух, честная еда, движение, спокойствие и тёплые отношения с людьми, которые тебя помнят молодым и любят старым.
А всё остальное — дело привычки. И пары ложек мацони на ночь.
Свежие комментарии