Здравствуйте, уважаемые читатели! Известный врач – мама знаменитого доктора Мясникова, возраст которой 90 лет, разработала доступную программу физических упражнения для людей «золотого возраста». Простая гимнастика для пожилых увлекла большую часть населения солидного возраста.
Содержание :
* Движение – это жизнь
* В движении с самого утра
* Комплекс упражнений для бодрости и здоровья
* Комплекс для тазобедренного сустава
Движение – это жизнь
В понимании многих двигаться, значит изнурять себя тренировками, бегом.
Но это совсем не так! Дело в том, что нашему телу не важно каким образом мы заставим его двигаться, важно — быть в движении.Самое простое движение — это ходьба. Надо больше топать ножками, пренебрегая поездкой на троллейбусе или ездой на лифте. Попробуйте каждый день в течение часа ходить пешком, а еще лучше затрачивать на ходьбу не менее 2-х часов.
Знаменитая мама сама убирается по дому, причем, полы она моет руками, стирает тоже вручную, не используя стиральную машину. Ее часто можно видеть, как она гуляет по улице и в дождь и снег.
Почему так полезно ходить пешком? При ходьбе мышцы получают отличную нагрузку, которые включают в работу все системы и органы нашего организма. При движении немного повышается температура тела, что способствует увеличению кровяного потока, а значит, происходит снабжение клеток кислородом, лучше идут обменные процессы, повышается иммунитет.
Вслед за этими процессами происходит:
* оживление всего организма;
* оздоровление легких, мозга, нервной системы;
* восстановление и умножение сил;
* улучшение газообмена в тканях и легких;
* наполнение организма энергией;
* избавление от напряжения, стресса;
* расслабление шеи, мышц, позвоночника;
* улучшение общего самочувствия.
Кроме этого, происходит укрепление сердца и сосудов, предупреждение атеросклероза. Вот такую помощь организму оказывает обычная ходьба, которой многие не придают значения.
Если вспомнить, что на подошве имеются биологически активные точки, воздействуя на которые, вы укрепляете все системы организма, улучшаете деятельность кишечника, не даете желчи застаиваться в желчном пузыре, то сразу хочется прогуляться на свежем воздухе. А летом еще и босиком! Кроме этого ходьба помогает снизить вес за счет сжигания калорий, что очень важно в солидном возрасте.
В движении с самого утра
Чтобы заставить организм проснуться, надо с утра заняться гимнастикой:
* Первое упражнение – потягивание.
* Далее следует вытянуть ноги, а носки потянуть на себя. В такой позе надо замереть секунд на 5-6.
* Затем вытянув носки, снова замрите на 5-6 секунд.
* Поднимайте по очереди ноги и руки.
* Сделайте мостик на кровати, задержитесь также на 5-6 секунд.
Такая утренняя гимнастика поможет разбудить организм. Даже после инсульта необходимо выполнять простейшие движения. Как показывают исследования, физическая активность «мешает» потере памяти, а вот сохранению ясности ума — помогает.
Что произойдет в мозге, если после инсульта не делать легкую гимнастику? При расстройстве кровообращения в мозге произойдет образование патологического очага, в ядре которого находятся отмершие нервные клетки. Клетки вокруг этого ядра тоже теряют свою активность, находятся в заторможенном состоянии.
Поэтому, чем раньше больной начнет выполнять лечебную гимнастику, тем быстрее нервные клетки начнут «перестраиваться», брать на себя обязанности умерших клеточек. В конце концов они восполнят их пассивность.
Комплекс упражнений для бодрости и здоровья
Все движения надо выполнять с радостью, если в данный момент нет сил, то отложите тренировку.
Итак, вы готовы к тренировке! Утром проветрите помещение, настройтесь на хорошее настроение, не торопитесь, дышите ровно. Если сильно утомитесь, то немного отдохните, нам рекордов не надо!
Простой комплекс
* Опустить голову вниз вперед, вращать шеей вправо-влево, как маятник.
* Делать повороты головой сначала к левому, потом к правому плечу. Потом потянуться к левому, затем к правому плечу.
* Медленно вращать головой по 4 раза в каждую сторону.
* Положить ладони на плечи, делать круговые движения вперед и назад по 6 раз в каждую сторону.
* Руки вытянуть в стороны. Согнуть в локтях, делая вращения по 6 раз в каждую сторону.
Вдох, руки развести в стороны, на выдохе наклониться вперед.
Вторая часть комплекса
* Встать прямо, прогнуться в спине с разведением рук.
* Пятки вместе, носки врознь, руки на пояс.
* Делать полуприседания с разведением коленей в стороны.
* Делать полные приседания с круговыми движениями рук.
Комплекс для тазобедренного сустава
* Сесть на коврик, ноги широко развести. Вдох, руки развести в стороны. Затем дотянуться до носка правой, затем — левой ноги, коснуться пола посередине ног.
* Ноги вместе, на вдохе руки развести, потянуться к носочкам.
* Выпрямить одну ногу, вторую согнуть в колене. Вдох, руки развести, потянуться к прямой ноге. Поменять ноги.
* Сидя на полу, колени согнуть, опуститься вправо, голова идет в левую сторону. Повторить в другую сторону.
* Сидя на полу, колени согнуть. Поднять левую ногу вверх, отрывая бедро. Не опуская ногу, тянуть ее вправо, потом опять вверх и опустить. Повторить с правой ногой.
Напоследок, не бойтесь выполнять эту гимнастику для пожилых. Вы скоро увидите, что этот комплекс не сложный, но эффективный. Самое главное – нагрузки наращивайте постепенно, чтобы не перегрузить организм.
Свежие комментарии