5 секретов выживания. Врач рассказал, что делать в аномальную жару

Есть несколько простых шагов, чтобы даже с аномальную жару не иметь проблем со здоровьем. Их для aif.ru раскрыла Главный внештатный специалист Минздрава России Любовь Дроздова дала 6 советов, как сохранить здоровье в жару:

 

1. Пейте много жидкости

 

Обезвоживание — главный враг в жару. Вода — идеальный выбор, но также полезны несладкие чаи (зеленый, травяной) и натуральные соки. Пить лучше понемногу, но часто, даже если не чувствуете жажды.

Забудьте о сладких газированных напитках, они не утоляют жажду, а наоборот скорее приведут к обезвоживанию. К тому же из-за большого содержания сахара вы будете потреблять много лишних калорий, которые могут остаться с вами в виде лишнего веса надолго.

 

2. Ешьте легкую пищу

 

Тяжелая пища перегружает организм, увеличивая нагрузку не только на пищеварительную систему, но и на сердце. Отдавать предпочтение лучше фруктам, овощам, салатам, легким супам. Ешьте небольшими порциями, чтобы не переедать.

 

3. Носите светлую одежду из натуральных тканей

 

Светлые цвета отражают солнечные лучи, а натуральные ткани (хлопок, лен) позволяют коже дышать. Избегайте синтетических материалов, которые не пропускают воздух. Одежда из синтетических материалов в жару может привести не только к проблемам с кожей, но и к перегреванию.

 

4. Избегайте прямых солнечных лучей, особенно в самое жаркое время дня

 

С 12 до 16 часов солнце особенно активно. Не забывайте головной убор (панаму, шляпу) и солнцезащитные очки, чтобы защитить глаза и кожу. Физическую активность, в том числе тренировки, работу в саду или огороде, лучше перенести на утро или вечер.

 

5. Если чувствуете головокружение, тошноту и слабость, обратитесь к врачу

 

Если у вас есть хронические заболевания, особенно сердечно-сосудистой системы, в жару отнеситесь особенно внимательно к своему самочувствию, при ухудшении состояния, не откладывая обратитесь за медицинской помощью!